중년 여성에게 필요한 호르몬과 촉진 음식에 대해서 알아볼까요?

 

중년 여성에게 필요한 몇 가지 중요한 호르몬은 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론입니다. 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론은 각각 무슨 역할을 할까요? 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론은 중요한 성호르몬으로 작용하며 여성과 남성의 생식 및 성장과 관련된 여러 기능을 조절합니다. 뿐만 아니라, 각각의 역할과 부족 시 나타날 수 있는 현상은 치명적이며, 이는 다음과 같습니다:

에스트로겐:

여성에서 주로 생성되는 에스트로겐은 생식기관, 가슴 발달, 뼈 건강 등 여러 가지 기능을 조절합니다. 에스트로겐은 생식 주기를 제어하고 임신, 출산, 미래의 생식력을 유지하는 역할을 합니다. 또한, 피부의 탄력 유지, 감정 안정성, 뇌 기능 등에도 영향을 줍니다.

에스트로겐 부족 시: 에스트로겐 부족은 여성에게 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 호르몬 변동, 월경 주기의 변화, 뼈 감소, 생식기 조직의 변화, 피부 변화(건조, 주름 등), 불안, 우울, 기억력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

프로게스테론:

프로게스테론은 주로 여성의 생식 주기와 임신을 조절하는 역할을 합니다. 프로게스테론은 자궁 내막의 성장과 준비를 도와 임신에 필요한 조건을 만들고, 임신 유지에 중요한 역할을 합니다.

프로게스테론 부족 시: 프로게스테론 부족은 월경 주기의 문제, 자궁 내막 이상 증식, 불임, 유산, 조기 출산 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 감정 변화, 불안, 수면 문제, 유방 부종, 체중 변화 등도 나타날 수 있습니다.

테스토스테론:

남성에게서는 주로 생성되지만 여성에게도 존재하는 테스토스테론은 성적 욕구, 근육 발달, 뼈 건강, 지방 대사 등을 조절하는 역할을 합니다. 또한, 에너지 수준, 자신감, 인지 능력에도 영향을 줍니다.

테스토스테론 부족 시: 테스토스테론은 남성의 성적 기능과 관련이 깊습니다. 테스토스테론 부족은 성적 욕구의 저하, 성욕 감소, 발기 부전 등을 일으킬 수 있습니다.

 

 

근육 감소: 테스토스테론은 근육 발달에 중요한 역할을 합니다. 부족하면 근육량의 감소, 근력 저하, 체력 감소가 나타날 수 있습니다.

뼈 건강 저하: 테스토스테론은 뼈의 밀도를 유지하는 데에도 영향을 줍니다. 부족하면 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.

기분 변화: 테스토스테론은 기분과 인지 능력에도 영향을 줍니다. 부족하면 우울, 피로, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

체지방 증가: 테스토스테론 부족은 체지방 대사에도 영향을 줍니다. 체지방의 증가와 함께 비만의 위험이 증가할 수 있습니다.

중년에 호르몬 수준의 변화는 자연스러운 과정이지만, 호르몬 부족이 심하거나 증상이 심각하다면 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 실생활에서도 이 중요한 호르몬 촉진을 돕는 음식들에 대해서도 알아보겠습니다. 

이러한 호르몬들을 촉진시키는 음식들은 다음과 같습니다:

 

대두 및 대두 제품:

대두는 식물성 에스트로겐인 이소플라본과 유사한 성분을 함유하고 있어 에스트로겐 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대두, 두부, 콩 우유, 두유 등을 섭취할 수 있습니다.

열매류:

열매류는 비타민 C와 안토시아닌을 함유하고 있어 프로게스테론 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 베리류(딸기, 블루베리 등), 아보카도, 오렌지, 파인애플 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

어류:

오메가-3 지방산이 풍부한 어류는 호르몬 생산을 조절하고 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연어, 참치, 사바 등은 좋은 선택입니다.

아몬드 및 견과류:

아몬드와 다른 견과류는 아르기닌과 불포화 지방산을 함유하고 있어 성기능과 호르몬 생산을 촉진시킬 수 있습니다.

우유 및 유제품:

우유와 유제품은 단백질, 칼슘, 비타민 D를 포함하고 있어 호르몬 생산에 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 지방 함량을 고려하여 저지방 우유, 요구르트, 치즈를 선택하세요.

씨앗:

플렉스시드, 살구씨, 해바라기씨 등의 씨앗은 호르몬 생산에 필요한 영양소인 아르기닌과 아르기닌을 함유하고 있습니다.

단백질 고기:

닭 가슴살, 계란, 살코기 등의 단백질 고기는 아미노산과 비타민 B를 풍부하게 함유하고 있어 호르몬 생산을 지원합니다.

아스파라거스:

아스파라거스는 호르몬 생산에 도움을 주는 비타민 E와 아스파라진을 함유하고 있습니다. 또한, 신장 기능을 개선하여 호르몬의 제거를 돕는 효과도 있습니다.

 

파슬리:

파슬리는 호르몬 균형을 조절하는데 도움을 주는 필로스테로이드와 비타민 C를 함유하고 있습니다. 신선한 파슬리를 채소, 샐러드, 스무디에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.

생강:

생강은 호르몬 생산을 촉진시키는데 효과가 있습니다. 생강 차나 신선한 생강을 요리에 사용하여 섭취할 수 있습니다.

 

 

이러한 음식들은 중년 여성의 호르몬 균형을 지원하고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 개인의 신체 상태와 알레르기 등을 고려하여 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 음식을 다양하게 조합하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.